تعتبر عضلة الرست من اهم العضلات الموجودة فى الجسم حيث انها تعتبر المتحكم فى اعصاب اليد وقوة اليد عموماً , كما ان عضلة الرست مهمه للممارسى منافسات او بطولات الرست فهي تعمل على التحكم فى قوة عضلات الزراع للمارسي مصارعة الزراع و اليوم سوف نتحدث عن بعض التمارين الهامة التى تساعد بشكل كبير جدا على زيادة قوة عضلة الرست .
الرست بواسطة استخدام البار ونقوم بلعب مجموعتين كل مجموعة تتكون من 20 عده فقط و ذلك بمسك البار جيداً و مرجحة البار للاعلى و للاسفل لمدة 20 عده فقط ثم الاستراحة لمدة 4 او 5 دقائق ثم ممارسة المجموعة التاليه .
تمرين الرست المقلوب وهو ممارسة التمرين السابق لاكن بقلب اليدية حيث تصبح كفه اليد للاسفل ونقوم بعمل ايضاَ 20 عدة فى مجموعتين بفارق راحه 5 دقايق بين كل مجموعة و الاخرى .
لعب الرست بأستخدام الدمبلز سيكون عن طريق مسك الدمبلز فى اليدين و لعب كما فى التمرين الاول بالظبط بمعدل 20 عده فى مجموعتين فقط .
الرست بواسطة استخدام البار ونقوم بلعب مجموعتين كل مجموعة تتكون من 20 عده فقط و ذلك بمسك البار جيداً و مرجحة البار للاعلى و للاسفل لمدة 20 عده فقط ثم الاستراحة لمدة 4 او 5 دقائق ثم ممارسة المجموعة التاليه .
تمرين الرست المقلوب وهو ممارسة التمرين السابق لاكن بقلب اليدية حيث تصبح كفه اليد للاسفل ونقوم بعمل ايضاَ 20 عدة فى مجموعتين بفارق راحه 5 دقايق بين كل مجموعة و الاخرى .
لعب الرست بأستخدام الدمبلز سيكون عن طريق مسك الدمبلز فى اليدين و لعب كما فى التمرين الاول بالظبط بمعدل 20 عده فى مجموعتين فقط .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق