ما يجب ان تعلمة عن اليوم الاول فى الجيم
ما هو التكسير فى صالة الجيم ؟
التكسير هو التمرين على جميع الاجهزة فى صالة الحديد دون استخدام الحديد البلدى إلا قليل جداً وفائدة التكسير هى ان يصبح الجسم شبه جاهز للتمرينات الكاملة فى الايام التاليه بشكل سليم حتى لا تحدث اصابات للعضلات ويرافق التكسير الم فى جميع عصلات الجسم تقريباً لمدة لا تزيد عن اسبوع ولا تقل عن 3 ايام وتقل تدرجيات حتى تنتهى تماماً ولا تظهر اى ألم فيما بعد إلا ربما بعد التمرين مباشرة ويكون لفترة قصيرة جداً وكل ما يزيد الاستمرار على ممارسة كمال الاجسام يقل الألم بشكل تدريجى .
ما يجب ان تفعلة فى اليوم الاول قبل الشروع فى التمرين ؟
ما يجب ان تفعلة قبل الشروع فى تمرين اليوم الاول فى صالة الحديد
- ان تحصل على وجبه غذائية سليمة قبل التمرين بساعتين على الاقل وعدم الاكل قبل التمرين مباشرة لتجنب ألم المعدة والغثيان والقىء ربما او بعض التهابات الجاهز الهضمى
- التسخين قبل التمرين بشكل سليم وعدم الاهمال فى التسخين لتجنب الاصابة أو ألم العضلات او التمزقات
ومن أهم التمرينات التى يجب اتباعها فى التسخين
تمرينات السويدى وشد عضلات الجيم , الجرى فى المكان , الضغط والعقلة , حركة الذرعات بشكل دائرى و بشكل امامى وجانبى , والصورة توضح اهم التمارين المطلوبة فى اليوم الاول .
التمارين الهامة فى اليوم الاول
- لعب جزء من تمرينات البينج
اللعب على جهاز الفراشة و جهاز المتوازى الثابت و اللعب على جهاز الكابل تجميع بسيط لعضلة الصدر .
- لعب جزء من تمرينات الظهر
جهاز السحب العالى و الارضى و المتوازى الثابت للظهر .
- لعب جزء من تمرينات الذراع
لعب عضلة الباى 3 مجموعات على جهاز البلص , لعب 3 مجموعات للتراى على جهاز البلص , ويمكن لعب المطرقة بواسطة دنابل خفيفة الوزن
- لعب جزء من تمرينات الكتف
لعب الدنبل خفيف 2 مجموعات امامى وخلفى و جانبى رفارف
-لعب جزء بسيط جداً من تمرينات الرجل
اللعب على اجهزة الرجل بشكل بسيط ويفضل عدم لعبها لو عندك مشوار مهم فى صباح اليوم التالى لانك لما تلعبها مش هتقدر تمشى عليها وهتحس بألام واوجاع فى العضلات
