الجمعة، 1 يوليو، 2016

ما هو افضل مكمل غذائى بالنسبة للمبتدأين فى كمال الاجسام

ما هو افضل مكمل غذائى بالنسبة للمبتدأين فى كمال الاجسام

سؤال يخطر على بال الكثير ما هو افضل مكمل غذائي يساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن , وجهه النظر تختلف حيث ان المكمل الغذائي فى فاعليته يختلف من شخص للاخر هناك مثلا اسخاص حصلواعلى نتائج مزهله من سرياس ماس او جينير ماس او ماس فريك و هناك اشخاص لم تحصل على مثل هذه النتائج نهائي و الحل هنا هو الرجوع لشخص متخصص فى مجال التغذية او المكملات الغذائية و سؤاله عن افضل نوع مكمل غذائي يتناسب مع جسمك ويساعدك على النمو بشكل افضل للعضلات وزيادة الوزن

تمارين تقوية عضلة الرست

تعتبر عضلة الرست من اهم العضلات الموجودة فى الجسم حيث انها تعتبر المتحكم فى اعصاب اليد وقوة اليد عموماً , كما ان عضلة الرست مهمه للممارسى منافسات او بطولات الرست فهي تعمل على التحكم فى قوة عضلات الزراع للمارسي مصارعة الزراع و اليوم سوف نتحدث عن بعض التمارين الهامة التى تساعد بشكل كبير جدا على زيادة قوة عضلة الرست .
الرست بواسطة استخدام البار ونقوم بلعب مجموعتين كل مجموعة تتكون من 20 عده فقط و ذلك بمسك البار جيداً و مرجحة البار للاعلى و للاسفل لمدة 20 عده فقط ثم الاستراحة لمدة 4 او 5 دقائق ثم ممارسة المجموعة التاليه .
تمرين الرست المقلوب وهو ممارسة التمرين السابق لاكن بقلب اليدية حيث تصبح كفه اليد للاسفل ونقوم بعمل ايضاَ 20 عدة فى مجموعتين بفارق راحه 5 دقايق بين كل مجموعة و الاخرى .
لعب الرست بأستخدام الدمبلز سيكون عن طريق مسك الدمبلز فى اليدين و لعب كما فى التمرين الاول بالظبط بمعدل 20 عده فى مجموعتين فقط .

الخميس، 30 يونيو، 2016

زيادة الوزن كمال الاجسام

طريقة زيادة الوزن مع ممارسة رياضة كمال نعرض لكم افضل طرق زيادة الوزن مع ممارسة رياضة كمال الاجسام حيث ان ممارسة كمال الاجسام تساعد بشكل كبير على زيادة الوزن وسوف نشرح لكم الطرق التي تساعد على ذلك
- اولاً التمرين الجيد يسبب الجوع ويساعد على تناول كميات اكبر من الطعام
- حاول استغلال الشعور بالجوع وتناول الطعام المفيد مثل البيض و الارز و اللحوم و الاسماك والخضروات
- يمكن تناول مكمل غذائي بودر يساعدك على زيادة الوزن ويفضل تناول الكرياتين ايضاً
- من الهم الاطعمة التى تساعدك على زيادة الوزن البطاطة و البطاطس و البيض و البليلة
- حاول التمرين بشكل جيد لكن دون الاجهاد الزائد او التمرين الخاطىء
- استمع جيداً لتعليمات المدرب خلال التمرين ولا تحاول زيادة الاوزن و التحميل على العضلة
- لا تسمع لمن ينصحك بتناول المنشطات حيث ان للمنشطات اضرار كبيرة و خطيرة قد تؤدي الى الوفاة
- يجب الابتعاد عن التدخين وممارسة العادة السرية بشكل نهائي
- النوم بدري من اهم العوامل التى تساعدك على زيادة الوزن حيث ان السهر يعمل على اتلاف الساعه البيلوجية للجسم و عدم الشعور بالجوع وبالتالى عدم التغذية بشكل جيد

الاثنين، 27 يونيو، 2016

تمارين للتخلص من الكرش فى الجيم

يعد التخلص من الكرش من اصعب المهام التى تواجه اصحاب الكرش وخصوصاً عن ممارسة تمارين البطن التى تسبب الألم الشديد فى منطقة البطن و المعده بشكل عام
اليوم سوف نعرض لكم بعض الطرق التى تتسبب فى نزول الكرش دون التعب بشكل كبير اولاً يجب ان تعلم ان نزول الكرش لا يعتمد بشكل كامل على ممارسة التمارين فقط وإنما العامل لاهم من ذلك هو تنظيم الاكل و الابتعاد عن الاطعمة التى تحتوى على الدهون والنشويات بنسبه عاليه حيث ان هذه المواد لا يسهل هضمها و هى تزيد من حجم الكرش , حاول الانتظام على برنامج دايت معين يسهل عليك عمليه نزول الكرش والابتعاد عن تناول الدهون و النشويات الوحلويات و مع هذا النظام ممارسة متارين البطن 4 مرات فقط فى الاسبوع حتى لا تشعر بالالم و حتى لا يحدث اصابة للعضلة

الاثنين، 18 مايو، 2015

اهم الوجبات المفيده للاعب كمال الاجسام

من اكثر الامور التى تشغل بال كل لعب كمال اجسام سواء جديد او قديم ما هى اهم الاكلات المفيد لكمال الاجسام كيق يمكن ان احصل على افل وجبات ؟ كيف يمكن ان اجد الاكل المناسب لى ؟
بكل بساطة سوف نضع بين ايدكم الاجابة الحاسمة لهذا الامر
وجبات يجب ان تكون فى جدول اليوم لكل لاعب كمال اجسام

اولا البيض

البيض من اهم العناصر الغذائية التى تمد الجسم بالبروتين وكما نعلم جميعاً ان العضلة او الكتلة العضلية تكوينها الاساسي هو البروتين لذلك يجب عليك الحفاظ على البيض فى وجباتك اليومية لكن مع مرعاه عدم الاكثر حيث الاكثار من البيض يسبب الزولال الى يتسبب فى تورم الارجل

ثانياً البطاطة

البطاطة من اهم الوجبات الخفيفه التى يحبها الجميع ولكن لا نعلم ان البطاطة تساعد بشكل كبير على تكوين العضلات وزيادة الوزن لوجود كميه كبيرة من الكيبهيدرات فى البطاطة التى تمد اجسام لاعبي كمال الاجسام بالطاقة والوزن الزائد كما انها مفيده لكل من يبحث عن زيادة فى الوزن

ثالثاُ والاهم هو البلح او التمر

التمر بحد ذاته هو دواء كما وصفه رسول الله صل الله عليه وسلم كما اوصى بان يأكل منه 7 حبات على الريق او 3 او 5 حيث انه يمد الجسم بقدر كبير جداً من السعرات الحرارية كما انه مغذى ويحتوى على الكثير من العناصر الغذائية مثل الحديد الذى يعمل على منع الاصابة بالانميا او فقر الدم

وعليك الان ان تعلم ان افضل الوجبات التى يمكن ان تحصل عليها هى الوجبات المنزليه مهما كانت بسيطة مثل التونة مع البيض او صدور الفراخ كما يجب ان تعلم انه عليك البعد كل البعد عن الوجبات السريعة و اكل الشارع عموماً حيث انه يتسبب فى الكثير من مشاكل الجهاز الهضمي والامراض الاخرى

الأربعاء، 12 نوفمبر، 2014

كيف تحصل على زيادة فى وزنك فى اقل فترة ممكن

يبحث الكثير من اصحاب الاجسام النحيفة على ما يدلهم الى طريق زيادة الوزن بشكل سريع ولاكن اكثر الطرق الشائعه لزيادة الوزن غالباً ما تكون فاشلة او مضرة فى نفس الوقت مثل استخدام بعض العقاقير او استخدام حقن الكرتيزون التى ربما تسبب مشاكل الكبد او الكله ولاكن عموماً الان تستطيع زيادة وزنك بأستخدام صالة الجيم عن طريق زيادة الوجبات الغذائية واتباع نظام غذائى ممتاز يساعدك على بناء جسمك بشكطل سريع
وفى نفس الوقت بامان تام لا يدخلك فى دائرة الخطر وسوف نتعرف على اهم الطرق التى تؤدي الى زيادة الوزن بشكل أمن تماماً الان
أولاً ممارسة التمارين الرياضية مثل كمال الاجسام
يساعدك الجيم على بناء جسم قوى للغاية حيث ان التمارين الرياضية تساعد على فرز الهرومنات على تساعدك على الاكل بشكل جيد وتساعدك على صحة نفسية وجسدية ممتازة فبعد ممارسة التمارين الرياضية سوف تشعر بالجوع الذى يمنك استغلالة فى الوجبات الصحية والتى تجد بها سعرات حرارية عالية
ما هى الاطعمة التى تحتوى على سعريات حرارية عالية
سوف نوجهك الى افضل خليط يمكنك من خلاله تحقيق افضل زيادة فى الوزن وهو الحليب المضاف له التمر او البلجح فالتمر يحتوى على سكريات و املاح معدنية و سعريات حرارية عالية جدا جدا تساهم فى زيادكة وزدك وتعطيك صحة قوية جدا تساهم فى صحة افضل و تساعدك على تحمل مشقة التمرينات

زيادة الوزن باستخدام السريس ماس

زيادة الوزن تعتمد فى لعبة كمال الاجسام على زيادة كمية البروتين التى يحصل عليها الجسم ويأتى ذلك عن طريق استخدام مكمل غذائي بحتوى على كمية كبيرة من البروتين و الكارب و السعرات الحرارية
و ظهر فى الاونه الاخيره الكثير من المكملات الغذائية منها من يناسب الجميع ومنها ما هو غير مناسب للجميع لاكن الاكثر مناسبة للجميع عموماً وهو معروف السريس ماس وهو من افضل منتجات زيادة الوزن ولاكن يجب الانتظام ومتابعة التمرينات بشكل منتظم حتى تحصل على افضل نتيجة ممكنه عند استخدام السريس ماس


يتميز السرياس ماس بزيادة الحجم العضلي بشكل فعلى و يعمل على ضبط شكل الجسم مع الالتزام بتمرينات الجيم و ممارسة تمرينات البطن بشكل مستمر وعدم التكاسل عنها حتى لا يزيد حجم البطن و يظهر الكرش فالاتنتظام على ممارسة تمراين لبطن مع تناول او مكمل غذائى شى هام وضرورى جداً يساعدك بشكل مفعال وقوى على عدم ظهور الكرش او زيادة حجم البطن